REM uyku hesaplayıcısı, uyku döngünüzü dikkate alarak en uygun yatma ve uyanma zamanını hesaplayan ve öneren bir hesaplama yardımcı programıdır. REM uyku döngünüze göre yenilenmiş olarak uyanın!
Uyku vakti → Önerilen uyanma zamanı
Uyanma zamanı → Önerilen uyku zamanı
REM uyku döngüsü nedir?
REM uykusu (REM) ve REM dışı uyku (NREM), uykunun iki ana aşamasıdır. Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika (1,5 saat) sürer ve genellikle gecenin ortasında 4 ila 6 kez tekrarlanır.
Uyku döngüsünde, REM dışı uyku ve REM uykusu farklı süreler alır. Her döngüde, REM uykusu giderek uzar ve REM dışı uyku giderek kısalır.
- REM dışı uyku - Vücudun iyileşmesine ve bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olan derin bir uyku aşaması. Bu aşama öncelikle uykunun erken döngüsünde ortaya çıkar ve genellikle yaklaşık70-80 dakika sürer. Bu aşamada vücut derin bir rahatlama yaşar, kan basıncı ve kalp atış hızı düşer.
- REM - Bu, beynin aktif olduğu ve hafıza ve duygusal işlemede önemli bir rol oynadığı rüya görme aşamasıdır. İlk uyku döngüsünde REM uykusu yaklaşık 10 dakika sürer ve sonraki her döngüde giderek daha uzun olur ve son döngüde 30 dakikaya ulaşır. REM uykusu, beynin bilgiyi işlemede ve duygusal durumları düzenlemede önemli bir rol oynadığı uyku döngüsünün ikinci yarısında yoğun bir şekilde gerçekleşir.
Uyku döngüsü sırasında, REM dışı uyku ile REM uykusunun oranı giderek değişir. Uykunun erken evrelerinde REM dışı uyku oranı yüksektir, sonraki evrelerde ise REM uykusu uzar. Bu düzen uyku kalitesini artırır ve genel olarak fiziksel iyileşmeye yardımcı olur.
REM uyku hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Bu araç, optimum uyanma ve yatma zamanlarınızı hesaplamak için REM uyku döngünüzü hesaba katar.
- Uyku zamanınızı girin: Tercih ettiğiniz uyku zamanını seçtikten sonra, dinç bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacak bir uyanma zamanı seçmenizi öneririz.
- Uyanma saatinizi girin: İstediğiniz uyanma saatini seçin, sizin için en iyi uyku saatini önerelim.
- Döngüye Dayalı Öneri: En iyi uyku döngüsünü sağlamak için 1,5 saatlik artışlarla (1'den 6'ya kadar olan döngüler) hesaplama yapar.
Uyku döngüsü ve uyanma
Genel olarak uyanma saatinizi 1,5 saatlik bir döngüye göre ayarlamak en iyisidir.
Örneğin, gece 23.00'te yatarsanız önerilen uyanma saatleri şunlardır:
- 12:30 -> 1 döngü (1,5 saat)
- 2:00 AM -> 2 döngü (3 saat)
- 3:30 -> 3. Döngü (4,5 saat)
- 05:00 -> 4 döngü (6 saat)
- 6:30 -> 5 döngü (7,5 saat)
- 8:00 -> 6 döngü (9 saat)